forumsportu.com.pl

forumsportu.com.pl – sport, dieta, zdrowie

ćwiczenia rozciągające
Sport

Najlepsze pomysły na ćwiczenia rozciągające

Z całą pewnością można stwierdzić, że w obecnych czasach coraz więcej osób dba o swoje zdrowie oraz odpowiednią sylwetkę. Dlatego są wykonywane różne rodzaje ćwiczeń, wśród których wyróżnia się ćwiczenia rozciągające.

Odpowiednie nawodnienie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających warto przede wszystkim zadbać o odpowiednie nawodnienie. Dzięki niemu realizacja ćwiczeń na pewno będzie bardziej efektywna i skuteczna niż w przypadku ciała odwodnionego. Najlepiej spożywać małymi łykami wodę mineralną. Dzięki temu możliwe będzie schłodzenie organizmu, a także nawodnienie go od wewnątrz. Picie wody umożliwi również zachowanie stałej temperatury, co jest niezwykle istotne podczas ćwiczeń.

Spowolnienie oddechu

Bardzo istotną kwestią przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających, a także w ich trakcie jest również spowolnienie oddechu. Dlatego warto o to w odpowiedni sposób zadbać. Spowolnienie oddechu ma także dość duże znaczenie po odbytych ćwiczeniach, ponieważ umożliwia miarowe uspokajanie się organizmu po wykonanym treningu. Warto to wziąć pod uwagę podczas planowania swojej aktywności fizycznej, ponieważ na pełno ułatwi to ćwiczenia i czas bezpośrednio po nich.

Pozycja kobry

Wśród najbardziej efektywnych ćwiczeń rozciągających z całą pewnością można wymienić pozycję kobry. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozciągnięcie klatki piersiowej, a także mięśni brzucha, dlatego warto je uwzględnić podczas realizowanego przez siebie treningu. Pozycja kobry w korzystny sposób wpłynie na ułożenie kręgosłupa, a także otworzy barki i rozciągnie klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. W pozycji kobry powinno się unosić głowę oraz klatkę piersiową ponad ziemie.

Skręty tułowia siedząc

Kolejnym ćwiczeniem, które bardzo dobrze wpłynie na rozciągnięcie ciała człowieka, z całą pewnością są skręty tułowia podczas siedzenia. Jest to ćwiczenie na rozciągnięcie kręgosłupa oraz pośladków, które charakteryzuje się wyjątkowo wysokim poziomem efektywności. Skręty tułowia wykonywane w ten sposób mogą wpłynąć zarówno na rozluźnienie bioder, jak i na poprawę ruchomości kręgosłupa. Skręty tułowia powinno się wykonywać w pozycji siedzącej, ponieważ daje to najlepsze rezultaty.

Wypad i skłon

Wypady i skłony to kolejne zadania, które mogą być realizowane w formie ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające tego rodzaju obejmują przede wszystkim rozciąganie nóg. Bardzo dobrze działają na zginacze bioder, pachwiny, a także mięśnie czworogłowe. Dlatego warto uwzględnić te ćwiczenia podczas wykonywanego przez siebie treningu. W celu wykonania tego ćwiczenia najlepiej ustawić się w pozycji na kolanach. Dzięki temu możliwe będzie skuteczne robienie wypadów oraz skłonów.

Wypady z rozciąganiem zginaczy bioder

Wśród najbardziej efektywnych ćwiczeń rozciągających można również wymienić wypady z rozciąganiem zginaczy bioder. Są to doskonałe ćwiczenia na rozciąganie bioder i nóg. Oprócz tego dzięki nim możliwe jest także otwarcie bioder, co jest bardzo korzystnym rozwiązaniem między innymi w przypadku pracy siedzącej za biurkiem. Podczas ćwiczeń warto zadbać o odpowiednie napięcie pośladków, ponieważ jest to bardzo istotna kwestia w trakcie realizowanych treningów.

Skłony

Kolejną grupą ćwiczeń rozciągających z całą pewnością są ćwiczenia wykonywane w celu rozciągnięcia pleców. Wśród nich można na przykład wymienić skłony, które są bardzo skutecznymi zadaniami. Dzięki nim możliwe jest rozciągnięcie dolnej części pleców, a także odprężenie całego organizmu. Jest to stosunkowo proste ćwiczenie, dlatego każdy człowiek powinien z nim sobie bez większych problemów poradzić. Warto to uwzględnić podczas planowania swojego treningu.

Chłodzący prysznic

Po zakończonych ćwiczeniach warto również w odpowiedni sposób zadbać o swoje ciało. Dlatego najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie wzięcie chłodzącego oraz odprężającego prysznica, który ukoi obolałe po treningu mięśnie. Po treningu można również wykonać prysznic naprzemienny, czyli raz ciepły, a raz zimny. Jednak po ćwiczeniach powinno się unikać ciepłego i gorącego prysznica, który w tej sytuacji może być bardzo niekorzystny.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *