forumsportu.com.pl

forumsportu.com.pl – sport, dieta, zdrowie

jedzenie późnym wieczorem
Dieta

Konsekwencje jedzenia późnym wieczorem

W obecnych czasach bardzo wiele osób spożywa jedzenie późnym wieczorem. Warto dowiedzieć się nieco więcej na temat takich działań.

Produkty o niskim IG

Jedzenie późnym wieczorem może być związane z dość zróżnicowanymi czynnikami. U wielu osób pojawia się wieczorny głód, który utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym przypadku w formie przekąski bardzo dobrze sprawdzą się różne produkty o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ dzięki nim możliwe jest bardziej efektywne regulowanie poziomu cukru we krwi. Warto się zastanowić nad takim rozwiązaniem, jeśli pokusa spożycia wieczornego posiłku jest nie do odparcia.

Węglowodany

Podczas odczuwania wieczornego głodu może się okazać po prostu, że organizm potrzebuje zwiększonej ilości węglowodanów. Jeśli ich spożycie w ciągu dnia jest zbyt małe to potrzeba jedzenia pojawia się późnym wieczorem. Dlatego spożywanie węglowodanów jest możliwe, a nawet wskazane. Można jeść tę grupę produktów o dowolnych porach w ciągu dnia. Istotne jest odpowiednie poczucie sytości, które sprawia, że człowiek nie czuje się głodny i nie ma ochoty na podjadanie.

Ujemny bilans kaloryczny

Głód przed snem mogą również odczuwać osoby, które mają ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że więcej kalorii wydatkują, niż ich przyjmują i pojawia się w tym przypadku uczucie głodu, najczęściej spotykane wieczorem. Warto zadbać o to, aby bilans kaloryczny nie był ujemny. Możliwe jest to w dużej mierze dzięki spożywaniu większych ilości jedzenia w ciągu dnia. Dzięki temu na pewno będzie zapewnione odpowiednie poczucie sytości oraz brak głodu.

Produkty białkowe

W przypadku odczuwania głodu przed snem warto również zastanowić się nad większym spożyciem produktów białkowych, ponieważ w organizmie każdego człowieka może być jego niedobór. Będzie się on objawiał na przykład zwiększonym zapotrzebowaniem na posiłki wieczorem oraz w nocy. Dlatego warto przed snem zjeść posiłek bogaty w białko. Mogą to być na przykład jajka, a także różne produkty, które zawierają je w składzie. Będzie to bez wątpienia doskonały pomysł.

Kaloryczne przekąski

Podczas nocnego podjadania warto jednak zrezygnować ze spożywania różnego rodzaju przekąsek, które mają nadmierną ilość kalorii. Spożycie takich produktów może spowodować problemy z wagą, które najczęściej objawiają się jej wzrostem. Warto uwzględnić ten aspekt podczas komponowania swojego codziennego jadłospisu, ponieważ jest on niezwykle istotny w całym procesie dbania o odpowiednią wagę. Wśród przekąsek, których powinno się unikać, można na przykład wymienić chipsy oraz inne słone przekąski.

Problemy żołądkowe

Jedzenie późnym wieczorem może przyczynić się do występowania dość zróżnicowanych problemów żołądkowych, które mogą być związane z nieprawidłowym procesem trawienia. W tym przypadku może się pojawić niestrawność, refluks, a nawet wzdęcia. Zależne jest to również od rodzaju spożywanych wieczorem posiłków, dlatego warto uwzględnić ten aspekt i wybierać na wieczór zdrowe produkty. Dzięki temu ryzyko pojawienia się problemów żołądkowych z całą pewnością będzie odpowiednio zminimalizowane.

Próchnica

Nocne podjadanie może również powodować takie problemy zdrowotne jak próchnica. Dotyczy to w szczególności osób, które spożywają jedzenie wieczorem lub w nocy, a po posiłku zapominają o myciu zębów. Warto pamiętać przede wszystkim o regularnym szczotkowaniu zębów, ponieważ może ono zapobiec pojawieniu się próchnicy nawet podczas wieczornego oraz nocnego podjadania. Należy wybierać pastę z fluorem, która w odpowiedni sposób ochroni szkliwo zębów przed działaniem chorobotwórczych patogenów.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *